Kończę właśnie trening Wodyna 15-10-5. Jestem zadowolony z efektów. Chciałbym jednak po raz pierwszy ułożyć plan. Plan jest na 4 dni, split. Wzorowałem się na podziale z jednego z dzienników treningowych. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę [...]
[...] nie wiem jak, nie wiem kiedy... w 2011 ważyłam 48 kg, a moje tycie zaczęło się gdy zaczęłam brać tabletki antykoncepcyjne. Wiem, że to nie jest sama wina tabletek, ale napędzały mi apetyt, ciągle chodziłam głodna, jak nie zjadłam bo mdlałam albo bolała mnie strasznie głowa. Przytyłam wtedy 10kg, po odstawieniu schudłam raptem 2kg... [...]
[...] 10 kg jest to idealna waga przy moim wzroście 170cm 70 kg .Pytanie brzmi ile razy w tygodni ćwiczyć 4-5 ? jakie ćwiczenia są najlepsze robiłem , kiedyś a6w bez diety , ale bez rewelacji wolałbym coś innego co polecicie ? Jaką diete sotsowac ponieważ mam wysokobiałkowoą typowo na mase + odżywki białkowe i aminki czy moge pozsotac przy [...]
Witam. Mam pewien problem i prosze o rade. Od piatku zaczal bolec mnie brzuch. Mozna powiedziec ze ten bol odczuwam na calej jego powierzchni. Jak naciskam w miejsce miedzy pepkiem a prawym biodrem takze odczuwam bol. Ten dyskomfort nasila sie podczas ruchu, gdy leze nie odczuam go. procesami fizjologicznymi mysle ze jest ok. Nic sie nie zmienilo [...]
Prosto z mostu potrzebuje osoby która by czuwała nad mną i doradzała mi ułożyła plan itd . Mam 102kg ale duży brzuch i piersi tłuszcz osadza się w tych rejonach i chce się go pozbyć i zamienić na mięśnie które będą lekko zarysowane oraz nabrać krzepy. Dziękuję za przeczytanie i prosiłbym o ewentualne pytania i wyrozumiałość. Miłego dnia i Niech [...]
[...] kilku dni mam silne bole w dolnej czesci brzucha nie mam biegunki i raczej nie chce mi sie wymiotowac.Bylem u lekarza pomacal mi brzuch i przepisal lek o nazwie Enterol 250 ale poki co raczej nic mi on nie pomogl.Poczatkowo myslalem ze to grypa zoladkowa bo bol pojawil sie razem z przeziebieniem ale jestem juz praktycznie zdrowy a bol brzucha [...]
[...] ma do dyspozycji: rowerek stacjonarny i steeper i to co w domu czyli krzesła itp. Chce mieć chudsze uda i plaski brzuch (choć i tak już ma płaski bez żadnego kaloryferka(ale wymagania) ) Proszę pomóżcie mi ułożyć dla niej plan bo ja kompletnie nie wiem jak się plan dla dziewczyny układa żeby jej nie połamać Wiek 14 Waga około 50kg Wzrost [...]
na silke chodziem 2 lata teraz mialem przerwe 5 miesiecy i po kontuzji postanowilem znowu zaczac cwiczyc tylko ze teraz do dyspozycji mam tylko gryf lamany.modlitewnik,2 gryfy do hantli i drazek wiec niema tego duzo i musze sobie jakos radzic na tym sprzecie jaki mam, postanowilem sprobowac trening ktory bedzie od poniedzialku do piatku i w kazdy [...]
Witam Was serdecznie, przeczytałem dużo postów ale żeden mnie nie dotyczył w 100 procentach. Mam problek z bólem w okolicy biodra i bardzo proszę Was o porady bo już mój lekarz ortopeda się załąmał :( miałęm prześwietlenie i USG okolicy biodra i nic (chyba że było źle wykonane) Mój problem zaczół sięprzy ściąganiu drążka prostego do brzycha [...]
[...] co powinnam jeśc zaraz po treningu i na noc aby nie doszło do katabolizmu mięśni i brzuszek się nie zalał tłuszczem (aby go troszkę mniej było). Mam mało tłuszczyku, no ale zawsze może go być mniej. Nie chce żadnej specjalnej diety, rozpiski, jak to wszyscy tutaj mają bo wiem ze i tak się nie bede do niej stosować. Chciałabym tylko wiedzieć [...]
Witam otoz, cwicze od mniej wiecej roku, jako ze nie stac Mnie na dobra diete, to bardzo powoli rosne ale nie o to tutaj chce pytac, Otoz mam zamiar jeszcze 6 tygodni robic mase, i 3 miesiace robic rzezbe, wraz z aerobami, bieganiem, oraz plywaniem w Oceanie. Jak narazie czuje ze Mnie troche zalalo tluszczem, szczegolnie brzuch! i mam takie [...]
[...] strasznie wzdęty brzuch i przeczyści mnie ze 2 albo nawet 3 razy dziennie. Nie znam się aż tak na diecie, więc nie wiem czy to za dużo błonnika czy czegoś jeszcze, ale już zaczyna mi to za bardzo przeszkadzać, bo treningi z wypełnionym powietrzem brzuchem nie należą do przyjemnych. Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak(wagę podaję [...]
[...] spróbować powrócić do sportowego - zdrowego stylu życia jaki kilka lat temu mi towarzyszył. Nigdy wcześniej nie prowadziłem żadnej formy bloga wiec nie wiem jak to wyjdzie ale mam nadzieje ze będzie ok:) Coś o sobie; Mam na imię Marcin mam 25 lat, studiuje (tak już długo studiuje;) ) i podczas okresu "naukowo imprezowego" strasznie zaniedbałem [...]
Tak jak w temacie,niedawno skończyłem całą szóstke,efekty sa jako takie,ale nie spodziewalem sie wiecej,bo na brzuchu mam jeszcze sporo tluszczu,ale po tych 42 dniach zrobilo sie tego duzo mniej,a brzuch mam naprawde twardy.Chcę znowu zacząć szóstke,ile powinienem zrobic sobie przerwy??Tydzien wystarczy,czy poczekac wiecej??
[...] klatkę, brzuch i nogi. na Na początku trening był nastawiony masę potem, odbywał się on pod kątem siły. Ćwiczę na sucho, i nie chce niczego brać. Efekty nie są zbyt duże, ale wiadomo potrzeba czasu. Chciałbym rozszerzyć zakres ćwiczonych mięśni o plecy. Jak na razie ćwiczyłem według swojej rozpiski, która na pewno był zła. Mam 17lat, 180cm, i [...]
[...] dwie puszki NOZa,potem miesiac przerwy i po wakacjach puszke Hyper Shocka.6 stychnia miałem w łapie 31cm a teraz mam 35.Przymiarzam sie bardzo powaznia do puszki No shotguna ale chciałbym najpierw wiedziec jak cwiczyc zeby ja całkowicie i na maksa wykorzystac...Prosze tutaj wszystkich o pomoc bo chce cos osiagnac a nie mam kogo sie porazdic Z [...]
Witam. Jestem nowy na forum, mimo tego ze kozystalem z niego kiedys, jak pierwszy raz sie wziolem za siebie. Bylo to dawno temu. A wiec wyglada to tak... Waze 65 kilo, mam 186cm wzrostu, jestem po prostu za chudy. Chcial bym przytyc. Chodze na silownie, dopiero co zaczolem spowrotem po dlugiej przerwie, wczesniej chcialem zrzucic kilo, polecialo [...]
od jakiegos czasu robię ABS level 2 i efekty jakieś tam sa (lekko miesien sie zarysowuje), ale teraz chcialbym zaczac taki oto plan treningowy(brzuch) Poniedzialek(dizen treningowy) - 4x50 spiecia brzucha Wtorek - bieganie 40 min. Środa (dzien treningowy) - 4x40 "scyzoryki" Czwartek - bieganie 40 min. Piątek - 4x30 wymachy nog na drązku czy takim [...]
[...] w siadzie 3x10 chce go troche zmodyfikować- gdzie dać brzuch i ile ćwiczeń? mam drążek na szerokość framóg (ok95cm) jak sie mam podciągać?(na razie robiłem jak najszerzej ale to jest ograniczenie) co dodać na najszersze bo chyba za mało? może wiosłowanie jedną sztangietką? co dodać na biceps? może jeszcze uginanie w siadzie innym rozstawieniem [...]
[...] zrobić .Wcześniej jak chodziłem na siłownie ok pół roku temu (chodziłem przez około 8mcy)brałem różne specyfiki.Po venomie mi zleciało około 5 kg na połowie opakowania ale odstawiłem bo nie za dobrze na mnie działał WIEK: 18 CZAS REDUKCJI: SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :sporo POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ZARYS DIETY I [...]
